वजन कम करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय बताया गया है, जिसका पालन करके सहजता से वजन कम किया जा सकता है-
1. लो-कार्ब डाइट लें Take Low Carb Diet
कई अध्ययनों से पता चला है कि लो कार्ब वाले आहार से 2 से 3 गुना वजन कम करने में मदद मिल सकता है, तथा कम वसा वाले आहार के रूप में यह स्वास्थ्य में सुधार करता है।
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Read Moreवजन कम करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय बताया गया है, जिसका पालन करके सहजता से वजन कम किया जा सकता है-
1. लो-कार्ब डाइट लें Take Low Carb Diet
कई अध्ययनों से पता चला है कि लो कार्ब वाले आहार से 2 से 3 गुना वजन कम करने में मदद मिल सकता है, तथा कम वसा वाले आहार के रूप में यह स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. अधिक फल और शब्जियां खाएं Eat More Fruits and Vegetables
फलों और शब्जियों में कई तरह के गुण होते हैं जो वजन घटाने के लिए प्रभावी होते हैं।
इनमें कैलोरी थोड़ी होती हैं तथा फाइबर ज्यादा होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शब्जियां और फल ज्यादा खाते हैं उनका वजन कम होता है। ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक भी होते हैं, इसलिए इन्हें खाना स्वास्थ्य के लिए जरूरी और महत्वपूर्ण है।
3. अगर आपको ज्यादा भूख लगता है, तो खाने में स्वस्थ आहार लें If You Feel More Hungry Than Eat Healthy Diet
अगर आप को जरूरत से ज्यादा भूख लग रहा हो तो पास में स्वस्थ भोजन रखने से आपको कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने से रोकने में मदद मिल सकता है। आप आसानी से तैयार किये हुए स्नैक्स, फल, नट्स, बेबी गाजर, भूने चनें , दही और हार्ड-उबले अंडे अपने साथ रख सकते हैं।
4. छोटे प्लेट्स का उपयोग करें Use Small Plates
खाने के लिए छोटे प्लेटों का उपयोग करने से कम खाने मे सहयोग मिल सकता है। प्लेट के आकार का प्रभाव सभी को प्रभावित नहीं कर सकता है लेकिन कुछ लोग मानते है कि इस तरह कम कैलोरी खाने में मदद मिलता है।
5. फाइबर अधिक खाएं Eat More Fiber
वजन घटाने के लिए अक्सर फाइबर ज्यादा खाने का सलाह दिया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर (खासकर चिपचिपा फाइबर) तृप्ति को बढ़ाता है और लंबे समय तक सेवन करने से वजन को नियंत्रित करने में सहयोग करता है।
6. एरोबिक व्यायाम करें Do Aerobic Exercise
एरोबिक व्यायाम करना कैलोरी जलाने तथा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा उपाय है। एरोबिक व्यायाम पेट का चर्बी कम करने के लिए प्रभावी है। अस्वास्थ्यकर वसा पेट के आसपास जमा हो जाता है और चयापचय के समस्या का कारण बनता है।
7. कैलोरी गणना Count Calorie
खाने में नियंत्रण के लिए कैलोरी की गणना बहुत उपयोगी हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अपने भोजन की तस्वीरें लेने से या खाने का डायरी रखने से वजन कम करने में मदद मिल सकता है क्योकि आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसके बारे में आप का जागरूकता बढ़ता है जो लाभकारी हो सकता है।
8. मसाले में मिर्च का सेवन करें Eat chili in spices
मिर्च में कैप्साइसिन यौगिक होता है जो चयापचय को बढ़ाता है जिससे भूख थोड़ा कम हो सकता है । कुछ लोगो में थोड़े दिनो के बाद कैप्सैसिन के प्रभाव से सहिष्णुता विकसित हो सकता हैं।
9. वजन उठाने वाला व्यायाम करें Do Weight Lifting Exercises
परहेज करने के सबसे बुरे प्रभावों में से एक यह है कि इससे मांसपेशियों को क्षति पहुँचता है। और चयापचय मंद होने का वजह होता है, जिसे अक्सर भुखमरी मोड के रूप में संदर्भित किया जाता है। इस समस्या को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि कुछ प्रकार के प्रतिरोध व्यायाम करना जैसे वजन उठाना। अध्ययनों से पता चला है कि वेट लिफ्टिंग से चयापचय को उच्च रखने में मदद मिल सकता है और मांसपेशियों के लिए सहायक हो सकता है। वेट लिफ्टिंग से हमारे शरीर का वसा कम तो होता ही है साथ ही इससे मांसपेशियों का भी निर्माण होता हैं। टोंड बॉडी के लिए वेट लिफ्टिंग करना महत्वपूर्ण है।
10. अच्छी नींद लें Have A Good Sleep
स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद लेना उतना ही आवश्यक है जितना नियमित व्यायाम करना। अध्ययनो से पता चलता है कि खराब नींद मोटापा के लिए मुख्य जोखिम के कारण में से एक है,
11. बार बार खाना खाने का आदत छोड़ दें Quit The Habit Of Eating Food Regularly
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 19.9% लोग ही भोजन की लत के मानदंड को पूरा करते हैं। यदि आप ओवरवेटिंग अनुभव करते हैं और अपने खाना खाने पर कोई अंकुश नहीं लगा रहे है तो आप कितना भी कोशिश कर लें। पूरा लाभ नहीं होगा।
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